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6组哑铃瘦腹操燃烧腹部脂肪

发布时间:2021-01-22 01:24:14 阅读: 来源:PPA厂家

想要苗条的身材你需要具有平整小腹,你只需操练这六组动作,就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪!在你操练时,你会感觉到腹部传来的热量,这意味着你在燃烧更多的卡路里,让肚子愈加扁平缓润滑哦!

操练频率:一周3次,一次操练1-3次

需求的东西:一组哑铃,有瑜伽垫更理想

第一组:

1.双脚分隔站立在地上,双手捉住一只哑铃;

2.双脚曲折轻轻下蹲,右手伸直碰地,左手拿着哑铃向上伸直,头抬起看左手;

3.将重心上移,左手坚持在上,身体渐渐伸直,重复15次;

第二组:

1.右脚脚掌着地,左脚伸直脚尖点地;

2.左手捉住哑铃,弯在胸侧,哑铃举到肩部方位,右手捉住哑铃向上彻底伸直;

3.将右脚弯弯抬起,尽可能挨近腹部;

4.一起右手弯曲,换左手向上伸直,每一边操练15次;

第三组:

1.双脚尽可能分开下蹲,左手拿哑铃向下伸直,挨近地上;

2.右手弯曲在胸旁,身体前倾;

3.将左手回收,右手向下伸直,循环20次;

第四组:

1.双手撑地,做俯卧撑的根本姿态,哑铃放在周围;

2.左手抬起,捉住哑铃,然后再回到本来的俯卧撑姿态,这个过程中,其他部位坚持不动;

第五组:

1.仰卧在地上,双手捉住哑铃;

2.两手向上伸直,左右手替换向上不断向外伸直,同时身体依据手的方位调整姿态;

第六组:

1.抬头躺着,左脚弯曲,右脚伸直贴地,右手贴地,一起左手捉住哑铃向上伸直;

2.上身坐起,右手向前伸直,左手坚持向上伸直姿态,下半身姿态坚持不动,循环操练15次。

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