60岁男性巧吃零食过足嘴瘾边吃边瘦

发布时间：2021-01-21 22:09:08 阅读：次来源：PPA厂家

日常生活中，最科学饮食方法，就是隔3~4小时进食一次，这样既能保证营养与能量，又防止一次摄入过多，造成脂肪积累，因此在减肥期间，适当食用零食就十分重要了;下面营养专家教你怎样正确吃零食，让你过足嘴瘾边吃边瘦。

营养专家建议：

人们说起零食，似乎总想到膨化食品和高热量食品，但事实上，葡萄酒、餐前小菜、酸奶等，都可算在零食范畴里;瘦身者执行少食多餐的计划，以辨别出自己“饥或饱”的状态，从而容易控制进食的量，更利于体重的控制。

营养师推荐零食一：坚果种子类

推荐理由：坚果和种子类零食富含蛋白质，所以饱腹感的时间延长，轻易不觉得饿。它们也含有脂肪，但主要是有益身体的单不饱和脂肪酸，但是这类零食热量较高，不宜大量食用。

营养师推荐零食二：低脂乳制品

推荐理由：奶酪、酸奶和其他奶制品是钙质、蛋白质以及矿物质的良好来源，奶类制品脂肪含量较高，因此，要选择低脂肪的品种，某些酸奶中添加糖，在选购时一定要选择一些低热量或“清淡”的品种。

营养师推荐零食三：谷类

推荐理由：谷类零食含有丰富的纤维素和碳水化合物，能为人体保持长时间的能量。譬如低脂肪全麦饼干、全麦椒盐脆饼干、全麦薄脆饼干等;值得注意的是要控制一次的摄入量。

营养专家建议：选择零食的宗旨是：尽量最小化脂肪及热量，最大限度地选择谷类、水果以及蔬菜，另外，巧妙搭配，零食也能很美味，如在一片全麦脆薄饼干上抹上水果味低脂酸奶或果酱;当健康食品始终陪伴你左右的时候，美好身材也就不再遥远。