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60岁男性巧吃零食过足嘴瘾边吃边瘦

发布时间:2021-01-21 22:09:08 阅读: 来源:PPA厂家

日常生活中,最科学饮食方法,就是隔3~4小时进食一次,这样既能保证营养与能量,又防止一次摄入过多,造成脂肪积累,因此在减肥期间,适当食用零食就十分重要了;下面营养专家教你怎样正确吃零食,让你过足嘴瘾边吃边瘦。

营养专家建议:

人们说起零食,似乎总想到膨化食品和高热量食品,但事实上,葡萄酒、餐前小菜、酸奶等,都可算在零食范畴里;瘦身者执行少食多餐的计划,以辨别出自己“饥或饱”的状态,从而容易控制进食的量,更利于体重的控制。

营养师推荐零食一:坚果种子类

推荐理由:坚果和种子类零食富含蛋白质,所以饱腹感的时间延长,轻易不觉得饿。它们也含有脂肪,但主要是有益身体的单不饱和脂肪酸,但是这类零食热量较高,不宜大量食用。

营养师推荐零食二:低脂乳制品

推荐理由:奶酪、酸奶和其他奶制品是钙质、蛋白质以及矿物质的良好来源,奶类制品脂肪含量较高,因此,要选择低脂肪的品种,某些酸奶中添加糖,在选购时一定要选择一些低热量或“清淡”的品种。

营养师推荐零食三:谷类

推荐理由:谷类零食含有丰富的纤维素和碳水化合物,能为人体保持长时间的能量。譬如低脂肪全麦饼干、全麦椒盐脆饼干、全麦薄脆饼干等;值得注意的是要控制一次的摄入量。

营养专家建议:选择零食的宗旨是:尽量最小化脂肪及热量,最大限度地选择谷类、水果以及蔬菜,另外,巧妙搭配,零食也能很美味,如在一片全麦脆薄饼干上抹上水果味低脂酸奶或果酱;当健康食品始终陪伴你左右的时候,美好身材也就不再遥远。

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