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60度抬腿靠墙瘦腿动作消除腿部水肿

发布时间:2021-01-20 07:13:49 阅读: 来源:PPA厂家

如何瘦腿能快速消除腿部的水肿问题呢?什么样的瘦腿方法能达到这样的快速的效果呢?为拥有大象腿的美眉们提供一个经典的瘦腿动作——60°抬腿贴墙瘦腿动作!

60度抬腿靠墙瘦腿动作消除腿部水肿

瘦腿动作:60°抬腿贴墙瘦腿法

瘦腿方法简介:身体仰卧地面,双脚并拢脚后跟蹬出去成锄头型。将双脚倒立抬起在墙上,双脚和地面形成60度角。保持30分钟

减肥原理:倒挂双腿的时候,身体血液倒流,促进血液循环和新陈代谢,能够有效消除水肿,双脚形成锄头型,能够舒缓和拉伸小腿肌肉,让小腿肌肉更加纤长。每次挂腿时间为30分钟,能够最大限度的促进你的血液循环消除小腿水肿。

1、伸出你的右脚,左手将弹力带的一端贴在脚踝部位按紧,右手拉着身下的弹力带。

2、用力拉开弹力带,然后沿着小腿卷上去,大概卷到膝盖上方15~20cm左右。

飞华网小编提示:绑弹力带的时候一定要把弹力带的弹力全部拉开,感觉腿部肌肉被紧紧绑住,才是正确的。

3、绑到正确位置后,用手抓住弹力带的顶端扭转,然后向内翻进去,这样就能够让弹力带稳稳固定住。

4、身体垂直墙壁弯曲双腿躺下,然后将双腿并拢抬起,倒挂在墙上,双腿和地面形成60度脚。

5、脚尖翘起,脚后跟蹬出去,然后等30分钟。

这个瘦腿动作的角度可以根据自己的身体接受程度来进行调整,可以选择45°、60°以及90°等。需要注意的是,如果身体不够柔软,90°L型挂腿可能会伤害到你的腰脊柱,一定要根据自己的具体情况来进行。

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