不想腰腹部长赘肉，4种零食要少吃

不想腰腹部长赘肉，4种零食要少吃

瓜子，是深受国人喜爱的一种零食，它在我国已有上千年的历史了。在漫长的岁月里，瓜子一直陪伴着人们，并且从原味发展出来了很多的味道，比如盐焗、五香味、奶油味等等，每一种味道都有广泛的粉丝。

瓜子不仅好吃，而且能够榨油，所以，很多人认为吃瓜子会长胖。实际上，瓜子的含油量没有大家想象的那么可怕，它主要是不饱和脂肪酸，胆固醇的含量也非常低，因此，它是一种健康有益的食物。

作为坚果的一种，虽然它也有一定的脂肪含量，但是，吃瓜子仍然是利大于弊的。研究发现，每周摄入50g以上的瓜子仁，对健康非常有益，当然，最好是选择原味瓜子，而不要选择奶油味、香辣味等口味的，因为这些味道是用香精等调料制成的，对健康不利。

因此，以为吃瓜子会导致发胖，其实是不对的。在控制量的情况下，瓜子能够给人体提供大量维生素、蛋白质和优质脂肪等，还有安定情绪、提升睡眠质量的作用。

以下几种零食要少吃，因为它们真的会导致发胖。

一、蛋糕甜点

很多人都喜欢蛋糕等甜食，因为它的口感非常好，而且味道也非常受欢迎。但是，它含有大量的热量，是典型的高脂肪食物。每百克蛋糕热量在400千卡以上，如果是添加了人造奶油、人造黄油的蛋糕，热量更高。而且，人造奶油是反式脂肪酸，它是造成人体发胖的重要因素。

根据世界卫生组织的研究，每天摄入的反式脂肪酸含量如果超过2g，就会引起发胖。

二、奶茶

很多逛街的时候，总会喝上一杯奶茶，我们可以看到大街上到处都是手拿奶茶的女孩子，奶茶店的门口，也总是排着长长的人群。但是，奶茶却不是一种健康食物，它既不含奶，更不含茶，而是由奶精、香精和茶粉，再加上大量的色素制作而成，反式脂肪酸的含量非常高，是典型的长肉食品。

三、膨化零食

膨化食品由于比较酥脆，所以广受欢迎。但是，膨化食品一般是用油高温烹饪，比如，薯片它都是用炸出来的，热量非常高，也比较容易长肉。减肥期间如果不吃主食，饿了吃膨化食品，那么，减肥是没有什么效果的。

四、烧烤类食物

烧烤时，必须加入大量的油，否则就会烧焦，平时常吃这类食物，会导致体内脂肪大量堆积，从而引起肥胖，所以要少吃，特别是减肥期间更不能吃。

减肥要减少脂肪的摄入，因此，很多人选择不吃肉。其实，减肥也不能绝对不吃肉，肉类还是可以适当吃一些的，比如每天可以吃100克左右的瘦肉，或者是鸡肉、鱼肉。在减少脂肪摄入的同时，要特别注意膳食平衡，既要达到减肥的目的，也不能影响身体对营养物质的需求。

减肥期间，要多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以帮助减肥，它可以产生饱腹感，减少其他食物的摄入，因此，可以帮助控制体重。以下几种食物的膳食纤维含量很高，可以多吃一些。

1、燕麦片

燕麦片含有一种很特别的纤维，它可以帮助降低体内的胆固醇，同时还可以提升人体的免疫功能。燕麦还有大量的不可溶性纤维，可以帮助保持消化系统畅通，加快代谢物的排泄。

2、番茄

番茄含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助人体均衡营养的摄入，同时可以促进肠胃蠕动，保持肠道畅通，带走体内的废物，还可以帮助分解体内的脂肪。在饭前吃一颗生番茄，可以减少主食的摄入，帮助控制热量的摄入。

当然，想要减肥除了要少吃容易引起发胖的食物，多补充膳食纤维以外，还要多喝水。水是我们生命中不可或缺的物质，而且它不具备能量，多喝水是不会增肥的。不过，要注意的是多喝白开水，不能以饮料和浓茶来代替。

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