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6步减肥健美操前凸后翘身材练出来

发布时间:2021-01-22 09:12:06 阅读: 来源:PPA厂家

减肥健美操属于一种有效减肥的有氧减肥运动,这项减肥运动比较拥有趣味性,通过不同的减肥动作,变化着身体各个部位的感受!推荐一套6步减肥健美操,每天坚持练习,尤其是抓住早上和晚上的运动黄金时间,可以让减肥效率更高哦!

6步减肥健美操前凸后翘身材练出来

单脚立动作:锻炼肩部和腹部

左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

半蹲动作:锻炼二头肌、腿部和臀部

双脚站立,分开与肩同宽。右腿后跨一步,脚跟白癜风医院抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。两手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

反俯卧撑动作:锻炼三头肌和腹部

仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

撑体动作:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,左手和右腿用力按住地面,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

屈伸动作:锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与肩同宽,双手负重置于身体前侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

伸展动作:锻炼三头肌和腹部

仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

小编提醒在进行减肥健美操的之前一定要注意做好充分的热身活动,这样可以有效防止在做减肥健美操的时候出现肌肉拉伤的状况!

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