6步瘦手臂方法锻炼臂肌肉

导语：如何瘦手臂？想要快速甩走拜拜袖，你应该尝试一些瘦手臂运动以及日常的一些小习惯。各位MM们，你们是不是有过这样的一个经历，就是在每次看到自己手上的拜拜肉的时候都会恨恨的叹了一口气呢？再者，你们是不是常常会觉得看到别人的“芊芊玉臂”对自己是一种打击？你们是不是会觉得别人可以长裙飘飘，而自己却必须把自己的粗手臂包的严严实实的，觉得自卑呢？分享瘦手臂的最快方法，轻松甩走拜拜秀，打造打造最完美的纤细手臂。瘦手臂第一步：首先，你要以双腿交叉盘的姿势坐在床上，然后，要尽量的把手臂平衡伸直，记得保持双手与肩膀保持一条直线即180度。这时，你就会比较自然抬头挺胸，不过要注意的是脊柱要伸直，接着要做的就是把两手放在脚踝上。双手在放向脚踝的过程要保持两侧平举，到减半的高度的时候，一只手的掌心要向下，记得要保持均匀的呼吸，而另一只手掌心向上并且向上扭转，这样的动作交替相反大概30次既可。瘦手臂第二步：在做完第一步的动作后，恢复成双腿交叉盘坐在床上的姿势，接着就是要手臂交叉握拳上伸展，过程中要保持腰背挺直。两手向前交叠，扭转并十指相扣的握成一个拳头的样子。再来，就需要你慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，这时你会感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，这就说明你的动作已经做到位了，然后尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次，方向扭转双臂重复15次为佳。瘦手臂第三步：俯卧在床上即我们所谓的趴在床上，你也可以垫一张垫子在地上然后你自己趴在垫子上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，抬头让下巴保持与地面成为90度的垂直。然后四肢开始用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。瘦手臂第四步：在做完第三步的时候，基本上整套动作已经算是完成了的，而这时要进行第四步是要起到放松筋骨的作用，做法也很简单，就是将你的右手臂尽量伸高，然后往身后左肩胛骨处弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高。就这样轮流着左右换边，如此动作每天坚持做二十次就可以。千万不要看轻这个简单的放松动作哦，适度的放松动作可以对整套动作起到事半功倍的作用啊。瘦手臂第五步：除了专门的锻炼手臂肌肉的动作外，在日常的时候，多活动手臂以及使用手臂来承重也是不错的瘦手臂选择。每次需要提重物的时候千万别放过这个难得的机会，可以弯曲手肘上下移动，能够达到哑铃的效果。并且在提着重物的时候可以翻转你的手臂，这样能够增强手臂肌肉的活性，避免因为老化而出现拜拜肉。瘦手臂第六步：除了运动外，饮食也是瘦手臂的好帮手。日常饮食口味要清淡点，多盐的饮食会导致水肿。还可以吃一些促进身体新陈代谢的食物，例如新鲜的蔬菜水果一定要多吃，还可以吃牛肉、番茄、洋葱之类的。温馨提醒：瘦手臂注意事项，在做瘦手臂的减肥操的时候要注意动作要到位，不要过于扩大动作的幅度造成肌肉拉伤。在做完运动后，要适当的给补充身体的水分，这样还可以起到促进身体的新陈代谢循环的作用。这套动作主要是锻炼你的手臂，如果是第一次的话，可以适当的降低重复的次数，给自己一个过渡期。

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