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7个绝妙动作瘦腹瘦腿瘦手臂

发布时间:2021-01-20 07:26:03 阅读: 来源:PPA厂家

下半身的肥胖总是令很多mm感到很不满意。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠

第一式:

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(a)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(b),然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

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两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃

第二式:

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(a)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(b)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

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两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下

第三式:

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(a)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(b)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

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举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前

第四式:

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(a)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(b)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

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抬起右膝盖直到大腿与地面持平

第五式:

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(a)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(b)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

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拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置

第六式:

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(a)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

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