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白领花样午休法缓疲劳长精力《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:39:23 阅读: 来源:PPA厂家

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第一章:白领 八种花样午休法

第二章:办公室白领的午休减脂运动

第三章:白领利用午休改善疲惫状态

白领们可谓是如今社会的大忙人,每天沉津在没完没了的工作中,因此,午休对于白领们缓解疲劳就很关键。那么,白领如何健康午休?午休方法有哪些?

白领 八种花样午休法

一、睡觉

金钱损耗:0元

疲劳度减少10点

社交度减少10点

扬扬最近在帮朋友的杂志写文章赚稿费,连着几天总是凌晨两点才能睡觉,这不仅让原本每天睡眠时间在10小时以上的他有了黑眼圈,还让他练就了趴在桌上熟睡的本事。

可是每次都睡得很不舒服,他观察了几天地形,终于发现中午时候的会议室空空如也,真皮的沙发软软的好像在召唤着他。于是,这里立刻成为扬扬的睡觉圣地。

然而,就有那么一天,某个阳光灿烂的中午,正当扬扬沉醉在梦乡之时,老板突然带着客户推开了会议室的大门……

二、吃饭

金钱损耗:50元/天

疲劳度增加5点

体重增加5公斤

毛娜一直坚信午饭是三餐中最重要的,所以每到中午,她总会和同事们四处寻找好吃的大快朵颐。位于市中心的工作地点为她提供了便利条件,周围不仅好吃的地方多,就算是乘出租车去附近吃饭也花不了多少钱。再加上现在报纸杂志网络上到处都是美食指南,没多久,毛娜就成了标准的食客,对市区各处的餐厅如数家珍。对她来说,吃一顿好的,比进行其他什么休闲活动都让自己高兴。心情好,才能更好地工作,不是吗?

三、约会

金钱损耗:100元/次

爱情值增加:10点

亦凡的工作很忙,平时根本没有空闲时间陪伴在女朋友身边,着实挨了不少埋怨。但是这个问题自从他女朋友的公司搬到他公司附近后得到了解决。每天12点刚到,亦凡就雷打不动离开公司,1点准时回到公司继续工作。公司同事都很好奇,直到有一天他们无意中撞见他和女朋友在公司附近的餐厅吃饭,才知晓他的动向。每天早上他都会预定好午饭的餐厅,中午就两个人进行一个小小的约会。要是碰上女朋友没空的时候他会细心地把饭菜打了包送到她办公室。如此呵护体贴,让众人羡慕不已。没多久,亦凡就和女朋友结婚了,婚礼就在他们平时常去的一家餐厅举办,别有新意。

四、喝咖啡

金钱损耗:30元/次

体力值增加5点

品味值增加10点

芳芳午休最常去的地方是附近的咖啡馆,她很喜欢那里的工作餐,但最吸引她的是这里优雅的氛围,可以让她清净地度过一个小时。关上手机,翻翻杂志,发发呆,任和煦的日光洒在慵懒的身上。偶尔,她也会约上几个同在附近工作的好朋友,在香醇的咖啡刺激下,聊天看帅哥,更是别有一番趣味。

五、逛街“败家”的方式

金钱损耗:200元/次

疲劳度增加10点

魅力值上升10点

黄咏的办公室最近搬到了淮海路,这下可让她遂了心愿。每天中午刚下班,她就拉着几个女同事一起去中央、太平洋逛街。衣服、丝巾、帽子,只要看顺眼就一定要占为己有,就算再不济,也要买上一副耳环,让自己有逛街的成就感。至于中饭嘛,往往是几片饼干、几口牛奶就打发掉了,美其名曰“减肥”。这阵子她的确是漂亮时髦了不少,但是没多久,她就用光了所有的积蓄,还成了最流行的“信用卡欠账一族”。

六、K歌

才艺值增加10点

“男人久不见莲花,开始觉得牡丹美。”又不是假日,怎么冬冬就进了卡拉OK?没错,拥有一副好嗓子的冬冬正在公司附近的好乐迪一展歌喉,还赢得同事的热烈掌声。其实,这是冬冬和同事们一早就计划好的午休活动,买上大包的饼干零食饮料,或者干脆在包房里叫外卖,然后在同事们的歌声中,一群压抑已久的白领们打发掉午饭和本来无聊的午休时间。下午上班了,冬冬部门的职员人手一杯胖大海。

七、看书

疲劳度增加0点

智力值增加10点

艾凌一般都在公司食堂吃饭,可是这些日子她却频频外出,让同事们颇感好奇。“严刑逼供”之下,她才告诉他们自己是去了楼下的书店看书,那里有不少小说,她想看却并不值得收藏,于是她就趁每天吃完饭下楼透气的时间,顺便去书店看看书。这不,才一个月,她就看完了好几本畅销小说,不仅如此,她还和书店的售货员打成一片,听说以后还能买些紧俏书。

八、美容

金钱损耗:50至100元/次

体力值增加10点

魅力值增加10点

巩敏最近迷恋上了facial,尤其当她发觉办公室旁新开了一家连锁美容院的时候,她二话没说就去办了张贵宾卡。自此以后,午休成了她固定的美容时间,深度清洁、美白补水,只要一躺到美容床上,她就立刻有了睡意。让小姐轻轻柔柔地帮自己洗个脸,然后舒舒服服地睡上那么一会,下午来到公司的巩敏不仅容光焕发,而且还神采奕奕,让她的身边又多了不少追随者。但她也有烦恼,自从开始午休美容之后,在美容小姐的温言软语下,她买了不少护肤品,看着这些不会用也不好退的东西,她哭笑不得。

白领利用午休改善疲惫状态

选择1:午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。

选择2 :午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3 :洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3 分钟,反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4 :歇晌,找地方打个盹儿

午后1 点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5 分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。

选择5:做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择6 :一边沐浴阳光一边户外散步

有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿

化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

选择7 :整理办公桌,给自己减负

美国的研究发现,无论实际上你还有多少未完成的工作,凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步

有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水,为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。如果时间允许,还可以把上午的工作简单理一理,记录一下要点;将下午的事情分分类,预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公室时光更轻松。

选择8:聊天——轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟,是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收,还能防止出现小肚腩,除去胃下垂患者,一边散步一边聊天更好。

办公室白领的午休减脂运动

在办公桌旁松口气。

如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。作法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

趁机消耗脂肪。

如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显着。作法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳,平衡肌力。

想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感,作法:轮流两分钟的快速跳绳,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,肯定全身轻松!

改善身体姿势。

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳,平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。

总结:午休是白领们恢复体力及精神的关键,因此,科学的午休方法就尤为的关键,否则只会让白领们更疲惫。那么,以上小编为您盘点的白领健康午休方法来学习下吧。

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