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到底如何增强老年人体质呢《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:22:05 阅读: 来源:PPA厂家

人到老年 身体素质会较差,新陈代谢也会进入比较慢的状态,身体的各功能器官开始出现老化,因此导致身体衰弱,抵抗力下降,而抵抗力下降就会导致病毒的侵扰,从而老年人会特别容易生病。那么如何增强老年人体质呢?让我们通过以下文章内容详细的了解一下吧。

窦教授说,有氧代谢运动的核心概念是平衡,平衡是健康之本,这包括机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用,主要体现在以下几点:

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能,防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度,防止骨质疏松。随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。

要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废。

如何增强老年人体质呢?通过以上文章内容的详细介绍,相信您已经有了一定的了解。老年人应该补充足够的营养,还要使其保持良好的心情和心态.保持吃素食的良好习惯,定期吃少量的补品。同时子女们也应该多陪伴父母,这样老人的心情会更好的。

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