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腹肌板锻炼方法主要有哪些

发布时间:2019-11-22 17:48:35 阅读: 来源:PPA厂家

锻炼腹部肌肉是很多年轻人都比较热衷的运动,但是由于不能够坚持锻炼,结果导致腹肌的锻炼效果十分差。现如今,有很多种锻炼项目都有专门的使用器械,很多人在锻炼腹肌时经常使用腹肌板。专家表示,腹肌板的主要作用在于它能够让锻炼者的腹部肌肉尽可能的得到拉伸收缩,从而起到有效的锻炼效果。那么该如何食用腹肌板加以锻炼呢?

腹肌板的使用方法:

1.有效拉伸时间为10分钟,不要长也不要短。这10分钟要分成10次,每次1分钟,之间休息2分钟。练习完毕,要小跑几分钟放松。

2.每天早晨、下午各使用一次。

3.使用之前要小便。

4.在剧烈运动之前使用。

5.弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右。将双腘窝放在最上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,然后躺在凳子上。

6.身体要放松,但不要晃动。

7.如果头疼,就中止练习。

8.练习完毕,可能会眼结膜充血,过一会就消失了。

下述人员不能使用弧形腹肌板:

1.高血压病人。

2.脑瘤病人。

3.发生脑出血、脑珠网膜下腔出血、脑外伤、五官出血的病人。

4.精神病人,或有癫痫病使。

5.容易发生关节脱臼的人。

6.发生急性的颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节的韧带拉伤。

7.骨折或肌肉撕裂的病人。

看来通过腹肌板来进行腹肌的锻炼要比单纯做仰卧起坐更有效,但是由于在使用腹肌板锻炼时会容易发生意外情况,因此,希望大家在锻炼过程当中一定要注意安全,如果没有把握千万不要擅自使用腹肌板,以免发生意外给自己的生活带来烦恼。

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